腹筋ローラー（約１０００円）があれば他トレーニング不要でバキバキのお腹が手に入る！

腹筋ローラー 筋トレ

みなさんこんばんわ。サラリーマン筋トレYouTuberの２ポリゴンです。（つっても動画はほぼトレクルだが笑）

よく他の筋トレYouTuberの動画を見るのですが、すげぇ美しい腹筋をしているなぁ〜と思う方２名がいます。

グレートサイヤマンさんとシャイニー薊さんです。

知らないという方はYouTubeで検索してみてください。

このお二方を見ていただいたらわかるのですが、腹筋の凹凸が激しく、一つ一つの筋肉群が盛り上がっており誰しもが手に入れたいような腹筋をしています。

なぜこんな腹筋が手に入るのか一つわかったことがあります。

あの腹筋を手にいれるために、お二方が共通でおっしゃっていることそれは・・

腹筋ローラーをすること

みなさんもバキバキの腹筋に憧れありますよね？

あんなグレートサイヤマンさんやシャイニー薊さんのような腹筋が欲しいですよね？

ということで今回は腹筋ローラーをすることでどのような効果が得られるのか分かりやすく紹介していきます。

腹筋ローラー（アブローラー）とは

筋トレ大好きのみなさんなら当然しっているとは思いますが、知らない人のために一応腹筋ローラーとは何か説明します。

腹筋ローラーは両手でグリップを持ち、体を前傾に倒して地面につくかつかないかのところで、また戻ってくるという運動が容易にできる筋トレグッズです。

簡単に説明しましたが、この運動がかなりきつい笑

実際やってみるとわかるのですが、腹筋がない方は多分１回もできません。

でも諦めないでください！腹筋ローラーは腹筋をバキバキにする魔法の道具なんですよ！

腹筋ローラーのここが良いポイント

僕自身腹筋ローラーを舐めてあまり手を出さずにいたのですが、いざ買ってみると腹筋ローラーの良い点というのがはっきりとわかるようになりました。

良いポイント①：高強度低回数で効率的

いわゆるオーソドックスな腹筋ってお腹に効いているなと感じるまでに何回も腹筋運動をしないといけないですよね？

30回腹筋を３セット・・とか・・・

それでも次の日に疲労感というか腹筋したった感ってなくないですか？

でも腹筋ローラーならたった10回やるだけでもうバキバキ腹筋の満足度を得ることができます。

しかも所用時間は約１分とか！

時間がない中効率的に筋トレを行いたい僕みたいなサラリーマンにとっては重宝するアイテムとなってます。

良いポイント②：空いた時間に家でできる

この腹筋ローラーはコンパクトで場所をとらないので、家に置いておくことができます。

家に置いておけば空いた時間を見つけてちょっとコロコロするだけでバキバキ腹筋が手に入るので非常に効率的です。

また僕だけかもしれませんが、家で腹筋を鍛えると割り切ることで、ジムでの筋トレが非常に捗ります。

というのも僕は部位別の筋トレ法を行なっているのですが、例えば今日は「胸トレ」と決めた日は胸トレに集中したいんですよ。

基本的に僕は毎日でも腹筋はした方が良いと考えているので、毎日腹筋はしています。

ただ胸トレに意識が向いているときに腹筋を挟んでも集中できないし、あまり追い込むことができないんですよね。

胸トレの意識も阻害されるし、腹筋も集中的に追い込めないとなると非効率的ですよね？

ですが腹筋ローラーを買ったことで、家に帰って腹筋を追い込むと割り切ったことで質の高いトレーニングがジムでできるようになりました。

家でも高強度のトレーニング法を確立できる腹筋ローラーは追い込める安心感があり非常に重宝しています。

良いポイント③：安すぎる

腹筋ローラーを楽天やAmazonで調べてみてください。

めっちゃ安いです笑



約1000円で買えます。

ちょっと高めのランチ１回我慢して購入してみてください。

不要な脂肪蓄積を減らした上、バキバキ腹筋が手に入ります。

ではこの腹筋ローラーで具体的にどのようなトレーニングをしたら良いのでしょうか？

素人の方でもこの腹筋ローラーを使って効率的に腹筋を鍛える方法を紹介します。

腹筋ローラーで効率的に鍛える方法

初心者、中級者、上級者向けに腹筋ローラーを使って効率的に腹筋を鍛える方法を紹介します。

初心者向け：膝コロ

腹筋を日常的に鍛えていない方や、お腹に脂肪がたくさん蓄積している方にとって腹筋ローラーを使うのはハードル高いと思っている方いらっしゃるかもしれませんがそんなことありませんよ。

膝をついてコロコロする通称「膝コロ」であれば高負荷な上、比較的簡単にできます！

①まず膝をつき腹筋ローラーをセットします。

②その後地面スレスレまで腕と腹筋を伸ばし、膝を起点にお腹を引く感じで戻ってきましょう。

注意すべきなのは腕で引かないこと。

腰を丸める形でお腹で引ければOK！

膝が痛い方はタオルやパッドなど敷いてください。

お腹に熱いものを感じることができれば膝コロ成功です！

初心者の方はこの膝コロを毎日10回は行うようにすれば腹筋のシェイプアップを感じれるようになるでしょう！

中級者向け：立ちコロからの膝コロ

膝コロで腹筋がついてきた方は、「立ちコロ」に挑戦してみましょう！

立ちコロは文字通り立ったまま地面スレスレまで腕と腹筋を伸ばし帰ってくる運動です。

ただし立ちコロから帰ってくるにはかなりの腹筋が必要ですので、途中膝コロに変えて戻ってきましょう！

①立ちコロで腕を伸ばしていってお腹に限界が来たところで膝をつきます。

②戻る際は膝コロと同じ容量でお腹を引きましょう。

膝コロよりも強い腹筋の熱さと疲労感を感じられればOK！

上級者向け：立ちコロ

さぁ来ました！腹筋ローラーといえば立ちコロ！

この立ちコロができるようになるころには腹筋が目に見えて割れてさらに掘りの深を望むようになっているでしょう。

①立った状態から膝をつかずに地面スレスレまで腕を伸ばしましょう。

②腹筋を激しく収縮させ気合いでお腹を引いて戻ってきましょう。

１回帰ってくるだけでも相当の腹筋力が必要になります。

地面スレスレで耐えているときに考えるのは「膝をついてしまおうか」これ一択です。

でもそこで我慢して戻ってきてください！そしてまた行ってらっしゃい！

限界まで回数をこなしてみましょう！

10回やれたとき腹筋を触ってみてください。

ダイヤモンドよりも硬い腹筋がそこにはあるでしょう笑

番外編：腹斜筋の鍛え方

腹筋ローラーは応用によって色々な腹筋を鍛えることができます。

通常の腹筋を鍛えてさらに腹筋に魅了された方は腹斜筋を鍛えてみましょう。

文字通りお腹に斜めに走る筋肉ですが、ここを浮き上がらせるだけで立体感のある腹筋となり彫刻のような腹筋を手にいれることができます。

そんな腹斜筋にフォーカスした筋トレ方法として、おすすめしたいのが、腹筋ローラーを斜めに移動させるやり方です。

体からまっすぐの方面に腹筋ローラーを移動させるのではなく、体から少し横方面に腹筋ローラーを移動させます。

そうすると腹斜筋に力が入ります。

膝コロ、立ちコロからの膝コロ、立ちコロどれでもよいので、自分が限界まで追い込んでやりやすいやり方で実践してみましょう。

以上腹筋ローラーの初心者・中級者・上級者向けのトレーニングのやり方でした。

腹筋ローラーまとめ

お腹をバキバキにし、立体的で彫刻的な腹筋を手に入れることができる腹筋ローラーについては以下のとおりまとめました。

  • グレートサイヤマンさんもシャイニー薊さんも注目する腹筋ローラーは最強の腹筋マシーン
  • 腹筋ローラーは安く、家で手軽にできて高強度に追い込める
  • 初心者は「膝コロ」、中級者は「立ちコロからの膝コロ」、上級者は「立ちコロ」でバキバキ腹筋を手に入れろ

腹筋ローラーを手に入れてぜひバキバキのお腹を手に入れましょう。

Let’s have heavy muscle!

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